怎么正确的增肌
更新时间： 2024-04-19 11:01:31
1、补充蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)有条件多喝各种营养粥。多喝酸奶，而不是牛奶。
2、 坚持运动
要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。
每周能坚持规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体能来。
每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。
怎么正确的增肌 相关文章
其他相关资讯
- 赣州天气预报：于都县气象台更新雷电橙...
- 阳江天气预报：阳春市气象台发布暴雨黄...
- 黄南州天气预报：河南蒙古族自治县气象...
- 宁波天气预报：大安市气象局解除大风蓝...
- 宁波天气预报：海曙区气象台发布大风黄...
- 赣州天气预报：上犹县气象台解除大风橙...
- 清远天气预报：英德市气象台发布暴雨橙...
- 大兴安岭天气预报：漠河市气象台解除大...
- 南沙区气象台解除雷雨大风黄色预警[I...
- 电白区气象台解除雷雨大风黄色预警[I...
- 梧州天气预报：梧州市气象台解除暴雨橙...
- 江门天气预报：新会区气象台解除冰雹橙...
- 赣州天气预报：瑞金市气象台更新雷电橙...
- 梧州天气预报：海南省气象台解除海上雷...
- 赣州天气预报：监利市气象台发布暴雨黄...
- 红河天气预报：泸西县气象台发布大风蓝...
- 梧州天气预报：藤县气象台解除暴雨橙色...
- 玉林天气预报：弥勒县气象台发布大风蓝...
- 邯郸天气预报：魏县气象台发布大风蓝色...
- 衡水天气预报：衡水市气象台发布大风蓝...
天气预报导航
