您的位置: > 天气生活

背拉筋的正确方法

更新时间: 2024-06-16 16:06:00

1、双手手掌交叉握住,向上推伸展知道感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右。

2、一手抓这另外手的手肘,向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右,之后换另外一边重复动作。

3、双手放背后互抓,慢慢把手臂往搞出抬,均匀呼吸,15秒左右。

4、两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展,另外一手自然放在腹前,想歪伸展,均匀呼吸保持10秒左右,之后换另外一边。

5、坐地板上左脚放平,另外一脚跨成弯曲,把右手放臀部附近,左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷,坚持20秒左右,互换。

6、仰卧抓着膝盖后面,缓缓的将腿拉想胸,保持伸直,另外一腿保持弯曲,保持10秒左右,之后换另一边。

7、保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,双手握住教坏,手肘放在大腿上,将大腿缓缓往下推,知道感觉到肌肉紧绷。保持10秒左右。

8、单脚站立,抓住另外一脚脚踝,慢慢往后拉到臀部,保持直立。保持20秒,之后换另外一边。

9、坐在地板上,弯曲一推,膝盖靠着胸,另外一腿伸直,身体倾斜,双手往脚趾方向伸展,保持15秒左右,之后换另外一边。

标签: 拉筋 正确 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tqw2.com

滇ICP备2022007697号-78