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瑜伽开胸训练方法

更新时间: 2024-06-15 07:21:26

1、婴儿式。练习步骤:跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐向脚后跟,身体前倾向下,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然在身体前侧伸展,掌心贴地。在这个体式保持3-5分钟。练习收益:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。

2、猫牛式变体。练习步骤:从婴儿式开始,吸气,直立起身体,呼气,屈双肘,将双肘平放在垫面上,手肘在双肩的正下方,双手交握,髋骨和双膝垂直,腰背放平,不要踏腰翘臀。吸气,脊柱自尾骨一节节下沉,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,眼睛看向前上方。呼气,脊柱自尾骨一节节向上拱起,背肌饱满向上,让身体看上去像一座小桥。下巴努力向胸部靠近,眼看肚脐方向。重复练习,让脊柱交替凹凸,完成3个呼吸,充分调动脊背和腹部的肌肉。最后吸气,背部还原,脚背放平。练习收益:保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛。

标签: 瑜伽 开胸 训练 方法

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