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男士弹力带训练方法

更新时间: 2024-06-16 16:31:18

1、肩部深层激活,持续30秒。双肩下沉,手臂水平向后拉;保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部;动作越流畅越好。

2、肩部环绕,持续30秒。双手拇指点在肩上,挺直后背,活动肩胛骨,最大幅度做环绕。

3、开合跳:1组30个,共1组。手臂用力绷紧,收紧腰腹;用肩部力量抬臂,用背部力量下拉手臂,然后用手臂带动身体的跳跃;双眼平视不可低头或者抬头,小腿尽可能放松;手臂上台抬时吸气,下落时呼气,动作越快效果越好。

4、弹力带双手平举:1组15个,共1组。起始位置双手放于胸口;朝斜上方45°推出。

5、俯卧撑:1组15个,共1组。全程腰腹肌肉,挺直背部;身体触地后身体依旧保持全身绷紧。

标签: 男士 弹力 训练 方法

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